Litaba

Ho ba le mela e phetseng hantle ea mesifa le ho theha setšoantšo se phetseng hantle, ha hoa lekana ho eketsa matla a boikoetliso ba aerobic feela. Ho ntlafatsa katleho ea 'mele le ho eketsa lebelo la ho chesa mafura ho boetse ho lokela ho kopanngoa le koetliso ea matla. Leha ho le joalo, ka lebaka la khaello ea tataiso ea setsebi, ha ho bonolo ho fumana lisebelisoa tse loketseng tsa ho ikoetlisa bophelong ba letsatsi le leng le le leng, ho fella ka tekanyo e tlaase ea ho kenella ha koetliso ea matla. E le ho nolofalletsa batho ba bangata ho ba le mokhoa oa saense oa ho ikoetlisa,liipone tsa boikoetlisoholisa 'mapa o sebetsang, kopanya boikoetliso ba matla sebakeng sa bophelo, fana ka tataiso ea boikoetliso, le ho matlafatsa matla a macha a ho ikoetlisa lapeng.

Boikoetliso ba aerobic bo thusa batho ho chesa mafura, ha koetliso ea matla e ka eketsa tšebeliso ea matla, ho emisa tahlehelo ea mesifa, le ho potlakisa metabolism ea bona. Hobane koetliso ea aerobic e bonolo ho qala, batho ba bangata ba ka e etsa ba le bang lapeng. Empa koetliso ea matla e hloka lisebelisoa tse itseng le tataiso ea litsebi, e susumetsang batho ba bangata.

Ho theola moeli oa koetliso ea matla, seipone sa boikoetliso se na le letsoho le bohlale la matla le 'mele o mosesaane oa 0.1 ㎡, o lumellang batho ho ba le boiphihlelo ba ho ikoetlisa ka matla lapeng. Hafeela letsoho le fihlella lisebelisoa tsa setsebi, le ka notlolla mekhoa e fapaneng ea koetliso ea matla, le hlokomela mokhoa oa mochini, joalo ka ho qobella letsoho le nang le kgutlotharo, thapo e 'meli, bar, ho roka e khuts'oane, thekeng, motsoako oa lisebelisoa tsa maoto, o ka notlolla. Smith, mochini o sokang sekepe, mochini oa ski, gantry, matla a barbell / dumbbell joalo ka ts'ebetso ea sesebelisoa. Le seipone sa boikoetlisoLetsoho la matla le bohlale le tenyetseha haholo, le khona ho fetola li-gear, le na le phetoho ea 2 lateral le 7 longitudinal adjustment, 2.1 metres hula ropo e ka fihlela tlhoko ea li-angle tse ngata, koetliso ea boikoetliso, ts'ebetso e bonolo ho feta lisebelisoa tsa setso tsa boikoetliso, boima ba eona bo bohlale ba dijithale. Sistimi, e ka ba litokiso tse ngata tsa boima ba 'mele (phetoho ea boima ba 80 KG, phetoho ea boima ba 'mele ea 2-40 KG), ka ho hanyetsa motlakase o tsitsitseng, boima ba tokiso ea bohlokoa, ho lumelisa lerata la koetliso ea tšepe, ha ho khatello ea inertia, ho ba bonolo ho manonyeletso. .

Ka lisebelisoa tsa koetliso ea matla, u ke ke ua e etsa ntle le tataiso ea litsebi. Ka hona, seipone sa boikoetliso se na le likoetliso tse hahelletsoeng, tse tla tsamaea le tsona nakong eohle ea boikoetliso. Ka ho sebelisana ha lentsoe, ba tla thusa batho ho fetola boemo ba bona ba koetliso le ho ntlafatsa boemo ba bona ba boikoetliso. Liipone tsa boikoetliso li boetse li fana ka palo e kholo ea lithuto tsa litsebi, Lihlopha tse peli tsa ic tse thusang batho ho lahleheloa ke mafura ka thabo, Joaloka "motjeko o matla le oa aerobic," Etsa hore batho ba tsamaee ka morethetho, Ka koetliso e khutšoanyane le e matla haholo, Lokolla matla a ho sisinyeha. tlosa lik'halori, chesa mafura; Ho boetse ho na le koetliso e khethehileng ea matla e kang "May 4th Youth", Ka "koetliso ea ho sutumetsa maoto le matsoho a ka holimo", "tlhaselo ea morao", "koetliso ea ho fumana mesifa ea maoto e tlaase" le lithuto tse ling, Ho tataisa likarolo tse fapaneng tsa tsebo ea matla a matla, Eketsa likarolo tsa mesifa likarolong tse ngata tse kang sefuba, mahetla, mokokotlo le maoto a ka tlaase, Itloaetse setšoantšo se setle ka mokhoa, hlobo le nama.

The seipone sa boikoetliso e nka feela 0.1 ㎡ ea sebaka seo, e kopanyang lisebelisoa tsa boikoetliso le tataiso ea mahlale sebakeng sa bophelo, 'me e fana ka moralo o nepahetseng oa boikoetliso, o ntlafatsang katleho ea boikoetliso ba lapeng le ho khothaletsa batho ho ba mafolofolo lipapaling.