Wararka

Si aad u yeelato khadadka muruqa caafimaadka qaba oo aad u abuurto muuqaal caafimaad leh, kuma filna in la kordhiyo xoojinta jimicsiga aerobicka oo keliya. Hagaajinta waxtarka jirdhiska iyo kordhinta xawaaraha gubashada baruurta waa in sidoo kale lagu daraa tababarka xoogga. Si kastaba ha ahaatee, sababtoo ah la'aanta hagitaan xirfadeed, ma fududa in la helo qalabka jimicsiga ee ku habboon nolol maalmeedka, taasoo keentay in heerka dhexgalka hoose ee tababarka xoogga. Si loo suurtageliyo dad badan inay helaan habka jirdhiska sayniska,muraayadaha jimicsigabalaadhi khariidadda shaqaynaysa, ku dhex dar tababbarka xoogga goobta nolosha, bixi hagitaan jimicsi xirfadeed, oo kici firfircoonida cusub ee fayaqabka guriga.

Jimicsiga hawada waxa uu dadka ka caawiyaa in ay gubaan baruurta, halka tababarka xoogga uu kordhin karo isticmaalka tamarta, uu joojiyo murqaha luminta, oo uu dedejiyo dheef-shiid kiimikaad. Sababtoo ah tababarka hawadu way fududahay in la bilaabo, dad badan ayaa ku samayn kara keligood guriga. Laakin tababarka xoogga wuxuu u baahan yahay qalab iyo hagitaan xirfadeed, oo dad badan qancinaysa.

Si loo yareeyo heerka tababbarka xoogga, muraayadda jirdhiska waxaa lagu qalabeeyay cudud awood caqli leh iyo 0.1 ㎡ jir khafiif ah, taas oo u oggolaanaysa dadka inay khibrad tababar koronto ah ku yeeshaan guriga. Ilaa inta cudud ay hesho qalabyada xirfadlayaasha ah, waxay furi kartaa noocyo kala duwan oo ah habka tababarka xoogga, garwaaqso dhaqanka mashiinka, sida in lagu qasbo cudud saddex xagal ah, laba xadhig, bar, gaaban gaaban, dhexda, isku dhafka qaybaha cagaha, waxay furi kartaa Smith, mashiinka wadista, mashiinka ski, gantry, barbell / dumbbell awoodda sida qalabaynta. Iyo muraayada jirdhiskacudud xoog caqli leh waa mid aad u jilicsan, waxay awood u yeelan kartaa hagaajin dheeraad ah, waxay leedahay 2 hagaajin lateral ah iyo 7 hagaajinta dhererka, 2.1 mitir xadhig jiid ayaa dabooli kara baahida xagasha badan, tababarka jimicsiga, hawlgalku wuu ka fudud yahay qalabka jirdhiska ee dhaqameed, nidaamkiisa miisaanka dhijitaalka ah ee caqli-gal ah, wuxuu noqon karaa isku-habeyn miisaan badan (labadaba 80 KG miisaanka isku-habeynta, hagaajinta miisaanka 2-40 KG), hagaajinta miisaanka 2-40 nabad gelyo buuqa tababarka birta, cadaadis la'aan la'aan, saaxiibtinimo badan kala goysyada.

Qalabka tababarka xoogga, ma sameyn kartid la'aanteed hagitaan xirfadeed. Sidaa darteed, muraayadda jirdhiska waxay leedahay macalimiin muuqaal ah, kuwaas oo la socon doona inta lagu jiro habka tababarka. Iyada oo la adeegsanayo isdhexgalka codka, waxay dadka ka caawin doonaan inay hagaajiyaan booskooda tababarka oo ay wanaajiyaan heerka jimicsiga. Muraayadaha jimicsiga ayaa sidoo kale bixiya tiro badan oo ah koorsooyin xirfad leh, Labada fasal ee ic ee ka caawiya dadka inay lumiyaan baruurta si farxad leh, Sida "dheellitirka iyo qoob ka ciyaarka hawada," U ogolow dadku inay la socdaan laxanka, Iyada oo loo marayo tababar gaaban oo aad u firfircoon, sii daaya tamarta si aad u ruxdo kalooriyooyinka, gubo baruurta; Waxa kale oo jira tababar xoog gaar ah sida "Dhallinyarada 4-ta May", iyada oo loo marayo "tababarka riixitaanka addimada sare", "Weerarka dhabarka", "tababarka muruqa hoose ee lugta hoose" iyo koorsooyin kale, Si loo hago qaybaha kala duwan ee xirfadaha xoogga xoogga, Kordhi nuxurka muruqa qaybo badan sida xabadka, garabka, dhabarka iyo lugaha hoose, Ku celceli qaab wanaagsan oo leh qaab, xariijimo iyo hilib.

The muraayada jirdhiska kaliya ayaa ku jira 0.1 ㎡ ee aagga, kaas oo isku daraya qalabka jimicsiga ee xirfadlaha ah iyo hagida jimicsiga sayniska ee goobta nolosha, oo bixiya qorshe fayadhowr macquul ah, kaas oo wanaajinaya waxtarka jimicsiga guriga iyo kicinta firfircoonida isboortiga ee dadka.