Wararka

Si aad u yeelato khadadka muruqa caafimaadka qaba oo aad u abuurto muuqaal caafimaad leh, kuma filna in la kordhiyo xoojinta jimicsiga aerobicka oo keliya. Hagaajinta waxtarka jirdhiska iyo kordhinta xawaaraha gubashada baruurta waa in sidoo kale lagu daraa tababarka xoogga. Si kastaba ha ahaatee, sababtoo ah la'aanta hagitaan xirfadeed, ma fududa in la helo qalabka jimicsiga ee ku habboon nolol maalmeedka, taasoo keentay in heerka dhexgalka hoose ee tababarka xoogga. Si loo suurtageliyo dad badan inay helaan habka jirdhiska sayniska,muraayadaha jimicsigabalaadhi khariidadda shaqaynaysa, ku dhex dar tababbarka xoogga goobta nolosha, bixi hagitaan jimicsi xirfadeed, oo kici firfircoonida cusub ee fayaqabka guriga.

Jimicsiga hawada waxa uu dadka ka caawiyaa in ay gubaan baruurta, halka tababarka xoogga uu kordhin karo isticmaalka tamarta, uu joojiyo murqaha luminta, oo uu dedejiyo dheef-shiid kiimikaad. Sababtoo ah tababarka hawadu way fududahay in la bilaabo, dad badan ayaa ku samayn kara keligood guriga. Laakin tababarka xoogga wuxuu u baahan yahay qalab iyo hagitaan xirfadeed, oo dad badan qancinaysa.

Si loo yareeyo heerka tababbarka xoogga, muraayadda jirdhiska waxaa lagu qalabeeyay cudud awood caqli leh iyo 0.1 ㎡ jir khafiif ah, taas oo u oggolaanaysa dadka inay khibrad tababar koronto ah ku yeeshaan guriga. Ilaa iyo inta cududu ay heli karto qalabyada xirfadlayaasha ah, waxay furi kartaa noocyo kala duwan oo ah habka tababarka xoogga, xaqiijiso dhaqanka mashiinka, sida in lagu qasbo cudud saddex xagal ah, laba xadhig, bar, gaaban gaaban, dhexda, isku dhafka qaybaha cagaha, ayaa furi kara Smith, mashiinka doonyaha, mashiinka ski, gantry, barbell / dumbbell awoodda sida qalabaynta. Iyo muraayada jirdhiskacudud xoog caqli leh waa mid aad u jilicsan, waxay awood u yeelan kartaa hagaajin dheeraad ah, waxay leedahay 2 hagaajin lateral iyo 7 hagaajinta dhererka, 2.1 mitir xadhig jiid ayaa dabooli kara baahida xagasha badan, tababarka jimicsiga, hawlgalku wuu ka fudud yahay qalabka jirdhiska ee dhaqameed, miisaankiisa dhijitaalka ah ee caqliga leh Nidaamka, wuxuu noqon karaa isku-habeyn miisaan badan (labada dhinac ee 80 KG isku-habeynta, hal-dhinac 2-40 KG culeyska miisaanka), iyada oo loo marayo caabbinta wax-soo-saarka xasilloon, miisaanka hagaajinta muhiimka ah, dheh nabad gelyo buuqa tababarka birta, cadaadis la'aan la'aan, saaxiibtinimo badan kala goysyada.

Qalabka tababarka xoogga, ma sameyn kartid la'aanteed hagitaan xirfadeed. Sidaa darteed, muraayadda jirdhiska waxay leedahay macalimiin muuqaal ah, kuwaas oo la socon doona inta lagu jiro habka tababarka. Iyada oo la adeegsanayo isdhexgalka codka, waxay dadka ka caawin doonaan inay hagaajiyaan booskooda tababarka oo ay wanaajiyaan heerka jimicsiga. Muraayadaha jimicsiga waxay sidoo kale bixiyaan tiro badan oo ah koorsooyin xirfadeed, Labada fasal ee caawiya dadka inay lumiyaan baruurta si farxad leh, Sida "dheellitirka iyo qoob ka ciyaarka hawada," U ogolow dadku inay la socdaan laxanka. ka saar kalooriyada, gub baruurta; Waxa kale oo jira tababar xoog gaar ah sida "Dhallinyarada 4-ta May", Iyadoo loo marayo "tababarka riixida addimada sare", "Weerarka dhabarka", "tababarka muruqa lugaha hoose ee bilowga ah" iyo koorsooyin kale, Si loo hago qaybaha kala duwan ee xirfadaha xoogga xoogga, Kordhi nuxurka muruqa qaybo badan sida laabta, garabka, dhabarka iyo addimada hoose, Ku celceli qaab wanaagsan oo leh qaab, xariijimo iyo hilib.

The muraayada jirdhiska kaliya ayaa ku jira 0.1 ㎡ ee aagga, kaas oo isku daraya qalabka jimicsiga ee xirfadlaha ah iyo hagida jimicsiga sayniska ee goobta nolosha, oo bixiya qorshe fayadhowr macquul ah, kaas oo wanaajinaya waxtarka jimicsiga guriga iyo kicinta firfircoonida isboortiga ee dadka.