Jimicsigu waxa uu noqday hab nololeed togan, is-edbintuna waa muhiim, sababtoo ah haddii aanad edbin kugu filan, kuma adkaysan kartid barnaamijkaaga jirdhiska. Kuwa had iyo jeer raadinayey nolol caafimaad leh, maalgelinta fayoqabka waa hubaal maalgashi aanad ka shallayn doonin. Samee dareen wanaagsan oo is-edbinta oo samee jimicsi macquul ah maalin kasta. Muddo dheer, waxaad heli kartaa naf caafimaad leh. Hadda, bilow barnaamijka jirdhiska ee maanta!

Shiinaha-Guriga-Muraayada-Fitness1-3(1)

 

Dhib maleh inaad tahay wiil jir dhiska ama jirdhiska jecel, raac muraayada jirdhiska si fudud u furi kara daryeelka jirdhiska jimicsiga guriga, si fiican u baran kara waxyaabaha lagama maarmaanka u ah tababarka xoogga.

Isticmaalka muraayadaha jimicsiga, waxaad dooran kartaa dhibka u dhigma sida ay tahay awooddaada, si fiican uga faa'iidayso wakhtiga kala qaybsan, jidhkaaga ka dhig mid caafimaad qaba, xoog badan, oo ku dadaal inaad naftaada fiicnaato.

Faa'iidada ugu weyn eemuraayada jirdhiskawaa habka wax barida hodanka ah iyo habka tababarka xirfadeed. Jawaab-celinta-waqtiga-dhabta ah waxay kaa caawin kartaa inaad si fiican u fahamto xaaladda jimicsigaaga maalinlaha ah, si aad u hagaajisid qorshahaaga jimicsiga wakhtiga, si aad u soo saarto natiijooyin tababar oo wanaagsan. Muraayadaha jimicsiga ayaa cabbirkoodu yahay 0.1 mitir oo laba jibbaaran, iyo meeshan xaddidan, waxaad heli kartaa meel jimicsi oo aan dhammaad lahayn.

Muraayad fayowwuxuu bixin karaa 200 + dhaqdhaqaaqyo tababar ah, oo daboolaya dhammaan qaybaha jidhka, ha ahaato barida, laabta iyo garbaha, gacmaha iyo lugaha iyo meelaha kale ee jimicsiga, iyo sidoo kale waxay bixin karaan noocyo kala duwan oo tababar ah, haddii ay yihiin caddaan yar ama kuwa cusub ayaa si fudud u bilaabi kara iyada oo loo marayo muraayadda jimicsiga si aad u hesho qorshe fayaqab maalinle ah oo macquul ah.

Muraayad jimicsigu waxay ku siin kartaa 200 + dhaqdhaqaaqyo tababar ah, oo daboolaya dhammaan qaybaha jidhka, ha ahaato barida, laabta iyo garbaha, gacmaha iyo lugaha iyo meelaha kale ee jimicsiga, waxayna sidoo kale bixin kartaa noocyo kala duwan oo tababar ah, haddii ay tahay caddaan yar ama mid cusub ayaa si fudud u heli kara bilaabay, iyada oo loo marayo muraayadda jimicsiga si loo helo qorshe fayaqab maalinle oo macquul ah.

Maalin kasta markaad shaqada ka soo baxdo, iska soo bixi muraayadaada jimicsiga, samee jimicsi diirran marka hore, ka dibna bilaw inaad isku darto jimicsigaaga iyo qorshaha jirdhiska. Waa mid fudud oo sahlan, badbaado iyo xirfad leh, oo ka dhig noloshaada mid aad u edab iyo caafimaad leh!


Waqtiga boostada: Meey-19-2023