Rongorongo

Ki te whai raina uaua hauora me te hanga i te ahua hauora, kaore e ranea ki te whakanui ake i te kaha o te mahi aerobic anake. Ko te whakapai ake i te pai o te tinana me te whakanui ake i te tere o te tahu ngako me hono ano ki te whakangungu kaha. Heoi, na te kore o nga kaiarahi ngaio, ehara i te mea ngawari ki te uru atu ki nga taputapu whakapakari tinana e tika ana i roto i te oranga o ia ra, na te iti o te urunga o te whakangungu kaha. Kia kaha ake ai te tokomaha o nga tangata ki te whai tikanga whakapakari tinana putaiao,whakaata whakapakari tinanawhakawhänui i te mahere mahi, whakauru i te whakangungu kaha ki te waahi o te oranga, whakarato i nga aratohu whakapakari tinana, me te whakaihiihi i te oranga hou o te oranga o te kainga.

Ko nga mahi aerobic e awhina ana i nga tangata ki te tahu ngako, ka taea e te whakangungu kaha te whakanui ake i te whakapau kaha, te aukati i te ngaro o nga uaua, me te tere ake i o raatau mahi. Na te mea he ngawari ake te whakangungu aerobic ki te timata, he maha nga tangata ka taea e ratou anake te mahi i te kainga. Engari ko te whakangungu kaha e hiahia ana etahi taputapu me nga kaiarahi ngaio, hei whakatenatena i te tini o nga tangata.

Hei whakaheke i te paepae o te whakangungu kaha, ko te whakaata tinana kua rite ki te ringa hiko atamai me te tinana angiangi 0.1 ㎡, ka taea e nga tangata te whai wheako whakangungu hiko ruku ki te kainga. I te mea ka uru te ringa ki nga taputapu ngaio, ka taea te whakatuwhera i nga momo momo whakangungu kaha, ka mohio ki te mahi miihini, penei i te kaha o te ringa me te kakau tapatoru, te rua taura, te pa, te hoe poto, te hope, te whakakotahitanga o nga taputapu hinonga waewae, ka taea te iriti. Te Smith, te miihini hoe, te miihini reti, te hikoi, te kaha o te barbell / dumbbell penei i te mahi taputapu. Na whakaata whakapakari tinanaHe tino ngawari te ringa kaha o te ringa kaha, ka taea te whakarereke i nga taputapu, 2 te whakarereke taha taha me te 7 te whakarereketanga roa, 2.1 mita te taura ka taea te whakatutuki i te hiahia o te koki-maha, whakangungu whakangungu, he ngawari ake te mahi i nga taputapu whakapakari tinana, tona taumaha mamati mohio. te punaha, ka taea te whakarereke taumaha maha (bilateral 80 KG te whakarereke taumaha, unilateral 2-40 KG te whakatikatika taumaha), na roto i te motuka te whakapumau i te whakaputanga, te taumaha whakatikatika matua, poroporoaki ki te haruru whakangungu rino, kaore he pehanga inertia, he pai ake ki nga hononga.

Ma nga taputapu mo te whakangungu kaha, kaore e taea e koe te mahi me te kore he kaiarahi ngaio. Na reira, ko te whakaata whakapakari tinana kua hanga-i roto i nga kaiwhakangungu mariko, ka haere tahi me ratou puta noa i te mahi whakangungu. Na roto i te taunekeneke reo, ka awhina i nga tangata ki te whakatikatika i o raatau mahi whakangungu me te whakapai ake i o raatau mahi. Ko nga whakaata whakapakari tinana he maha nga akoranga ngaio, Ko nga karaehe ic e rua hei awhina i nga tangata ki te ngaro ngako ma te koa, Ka rite ki te "kanikani hihiri me te aerobic," Tukua nga tangata ki te neke me te manawataki, Na roto i te whakangungu poto me te tino kaha, Tukua te kaha ki te wiri. atu nga Calories, tahu te ngako; He whakangungu kaha motuhake ano ko "Mei 4th Youth", Na roto i te "whakangungu whakangungu pana o runga", "whakaekea hoki", "whakangungu whakangungu uaua o raro o raro" me etahi atu akoranga, Hei arahi i nga waahanga rereke o nga pukenga kaha kaha, Whakanuia te kiko o te uaua ki nga wahanga maha penei i te uma, te pakihiwi, te tuara me nga peka o raro, Whakaakohia te ahua pai me te ahua, te tihorea me te kikokiko.

Ko te whakaata whakapakari tinana Ko te 0.1 ㎡ anake te waahi o te waahi, e whakauru ana i nga taputapu whakapakari tinana me te arataki tinana putaiao ki roto i te waahi o te oranga, me te whakarato i te mahere whakapakari tinana, e pai ake ai te pai o te oranga o te kaainga me te whakaihiihi i nga mahi hakinakina o te tangata.