Ji bo ku xetên masûlkeyên saxlem hebin û jimareyek saxlem biafirînin, ne bes e ku meriv bi tenê tundiya werzîşê ya aerobîk zêde bike. Divê başkirina karbidestiya fitnessê û zêdekirina leza şewitandina rûnê jî bi perwerdehiya hêzê re were hev kirin. Lêbelê, ji ber nebûna rêbernameya pîşeyî, ne hêsan e ku meriv di jiyana rojane de bigihîje alavên fitnessê yên têkildar, ku di encamê de rêjeyek ketina perwerdehiya hêzê kêm e. Ji bo ku bêtir mirov bikarin bibin xwediyê rêbazek fitnesê ya zanistî,neynika fitnessnexşeya fonksiyonel berfireh bikin, perwerdehiya hêzê di dîmena jiyanê de yek bikin, rêbernameya fitnessê ya profesyonel peyda bikin, û zindîtiya nû ya fitnessa malê teşwîq bikin.
Werzîşa aerobîk ji mirovan re dibe alîkar ku rûnê bişewitînin, di heman demê de perwerdehiya hêzê dikare xerckirina enerjiyê zêde bike, windabûna masûlkeyê rawestîne, û metabolîzma wan zûtir bike. Ji ber ku destpêkirina perwerdehiya aerobîk hêsantir e, gelek kes dikarin wê bi serê xwe li malê bikin. Lê perwerdehiya hêzê hewceyê hin amûr û rêbernameyek pispor e, ku gelek kesan razî bike.
Ji bo kêmkirina bendava perwerdehiya hêzê, neynika fitnessê bi milek hêzek jîr û laşek zirav a 0,1 ㎡ tê stend, ku dihêle mirov li malê ezmûnek perwerdehiya hêzê ya berbiçav hebe. Heya ku destê xwe bigihîne aksesûarên profesyonel, dikare cûrbecûr moda perwerdehiya hêzê veke, pratîkek makîneyê bicîh bîne, wek mînak bi darê zorê bi destikê sêgoşe, du zincîre, bar, kurte rovî, kember, tevhevkirina pêlavên sazûmana lingê, dikare vebike. Smith, makîneya tîrêjê, makîneya ski, gantry, hêza barbell / dumbbell wekî fonksiyona amûrê. Û neynikê fitnessmilê hêza aqilmend pir maqûl e, dikare bêtir verastkirina gemarê, xwedan 2 verastkirina paşîn û 7 verastkirina dirêjî ye, 2.1 metre zincîra kişandinê dikare daxwaziya pir-goşe, perwerdehiya werzîşê bicîh bîne, xebitandin ji alavên fitnessê yên kevneşopî sadetir e, giraniya wê ya dîjîtal a aqilmend pergalê, dikare bi motorê veguheztina giraniya piralî (rêveberkirina giraniya dualî ya 80 KG, verastkirina giraniya yekalî ya 2-40 KG) be. berxwedana hilberînê ya domdar, giraniya serrastkirinê ya sereke, ji dengê perwerdehiya hesin xatirxwestin, zexta bêhêziyê tune, ji movikan re hevaltir.
Bi alavên ji bo perwerdehiya hêzê, hûn nekarin bêyî rêberiya profesyonel bikin. Ji ber vê yekê, neynika fitnessê xwedan rahênerên virtual ên çêkirî ye, ku dê li seranserê pêvajoya perwerdehiyê bi wan re bibin. Bi pêwendiya dengî, ew ê ji mirovan re bibin alîkar ku pozîsyona perwerdehiya xwe rast bikin û rewşa werzîşê ya xwe baştir bikin. Neynikên fitnessê di heman demê de hejmareke mezin qursên profesyonel pêşkêşî dikin, Her du dersên ic ên ku ji mirovan re dibe alîkar ku bi dilxweşî qelew winda bikin, Mîna "dansa dînamîk û aerobî", Bila mirov bi rîtmê tevbigerin, Bi perwerdehiyek kurt û pir çalak, Enerjiya hejandinê berdin. ji kaloriyan dûr bixin, rûnê bişewitînin; Di heman demê de perwerdehiyek hêzê ya taybetî jî heye mîna "Ciwanên 4-ê Gulanê", Bi navgîniya "perwerdeya xistina lingê jorîn", "êrîşa piştê", "perwerdeya bidestxistina masûlkeya lingê jêrîn a nûze" û qursên din, Ji bo rêberkirina beşên cihêreng ên jêhatîbûna hêza hêzê, Naveroka masûlkeyê di pir beşan de wekî sîng, mil, pişt û lingên jêrîn zêde bikin, fîgurek baş bi şêwaz, xêz û goşt pratîk bikin.
Ew neynikê fitness tenê 0,1 ㎡ ji deverê dagir dike, ku alavên fitnessê yên profesyonel û rêbernameya fitnessê ya zanistî di dîmena jiyanê de yek dike, û nexşeyek fitnessê ya maqûl peyda dike, ku karbidestiya fitnessa malê baştir dike û zindîbûna werzîşê ya mirovan teşwîq dike.
Dema şandinê: Jun-03-2023